نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

6 تمارين مضادة للشيخوخة التي يمكن أن تجعل جسمك يشعر وكأنه جديد

6 تمارين مضادة للشيخوخة التي يمكن أن تجعل جسمك يشعر وكأنه جديد
    6 تمارين مضادة للشيخوخة التي يمكن أن تجعل جسمك يشعر وكأنه جديد

    6 تمارين مضادة للشيخوخة التي يمكن أن تجعل جسمك يشعر وكأنه جديد

    إذا كنت تسعى للإنسجام ماديًا وعقليًا وروحيًا ، فقد تتمكن من العثور عليه في أسلوب الكيغونغ ، وهو الأسلوب الصيني يجمع بين التمارين البدنية والتأملية. يعتقد أستاذ Taoist الشهير مانتاك تشيا أن ممارسة هذه التمارين على أساس منتظم قد لا يؤدي فقط إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية بل قد يؤدي إلى إطالة أمد أسلوب حياة نشيط.

    نحن في Retina Buzz نسعى دائمًا لتعلم أشياء جديدة ونريد مشاركة بعض تمارين Qigong  " الكيغونغ " الأكثر شيوعًا معك.

    1. التنفس

    التنفس
    يعتقد الأساتذة فنون التدريب أن التنفس بتقنية معينة يمكن أن يحسن من سعادتك عامة ويطيل حياتك.
    • استنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف لمدة 1-2 ثانية ؛
    • إضافة شهيق صغير آخر لملء الرئتين إلى أقصى حد ممكن ؛
    • احبس نفسك لمدة 1-2 ثانية وازفر من فمك. زفر طويلة وبطيئة.
    تقنية التنفس هاته توازن الجسم بأكمله وتبطئ عملية الشيخوخة بشكل كبير.

    2. الإحماء

    الإحماء
    الاحماء مهم جدا. هذه خطوة ضرورية ولا يجب عليك تخطيها مطلقًا.
    • ارخي جسمك بالكامل
    • ثني ركبتيك قليلا وحاول توزيع الوزن بالتساوي على ساقيك.
    • ابدء بتحريك ذراعيك إلى الأمام وإلى الخلف ثم من جانب إلى آخر.
    اقرأ أيضا:  10 دقائق من هذا الروتين يحرق الدهون في بطنك أسرع من صالة الرياضة

    3. تقوية الكلى والظهر

    تقوية الكلى والظهر
    هذا التمرين يقوي ظهرك كما يحفز وظيفة الكلى.
    • قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا وانحني مباشرة إلى الأمام كأنك تريد لمس قدميك.
    • انحني ببطء إلى الأمام وإلى أسفل ، دون ثني الركبتين.
    • حاول الوصول إلى الأرض بيديك. إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح ، يجب أن تشعر بتمدد عضلات الخصر.
    • ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم عد ببطء إلى الموضع الأولي.
    • كرر الحركة 6 مرات.
    اقرأ أيضا:  8 تمارين فعالة لتنحيل خدودك و أسفل وجهك - التمرين الأخير قليلات من يتحملنه

    4. تقويم الظهر

    تقويم الظهر
    هذا التمرين يصحح وضعك ويحسن رؤيتك ، ويقوي ويقوي الظهر ، ويحسن الدورة الدموية للأكسجين في الدم.
    • قف بشكل مستقيم وببطء حرك رأسك للخلف
    • ابق في هذا الوضع لمدة 15 ثانية وأخذ نفسا عميقا.
    • ارجع رأسك ببطء إلى الموضع الأول ؛
    • كرر ذلك 6 مرات وقم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم.

    5. تمارين تخفيف التوتر

    تمارين تخفيف التوتر
    هذا التمرين يريح الجسم كله.
    • قف في استقامة مع قدميك مع عرض كتفك
    • ارفع يديك إلى صدرك مع وضع راحة يديك على صدرك
    • تمديد ذراع واحدة بالكامل ؛
    • أعد يديك إلى صدرك ؛
    • العودة إلى الوضع الأولي ؛
    • كرر على كل جانب 6 مرات.
    اقرأ أيضا:  9 اخطاء ترتكيها جميع السيدات في أثناء صباغة الأضافر – الخطأ الأخير حقا غريب

    6. تمديد الظهر

    تمديد الظهر
    يدعى هذا التمرين "يدان تدفعان السماء" وتزيد من سعة الرئتين ، وتزود الجسم بالطاقة ، وتحسن وظيفة الكبد ، والكليتين ، والمعدة ، والأمعاء.
    • قف بشكل مستقيم وامسك يديك مع بعضهما أمامك.
    • استنشق الهواء وارفع يديك ببطء على رأسك مع رفع راحة اليدين.
    • في الوقت نفسه ، قف على أصابع قدميك. ازفر وانزل يديك ببطء إلى الموضع الأول ؛
    • كرر الحركة 6 مرات.

    هل سمعت عن كيغونغ من قبل؟ أخبرنا في التعليقات عن رأيك حولها. وشارك هذا المقال مع أصدقائك وعائلتك حتى يتمكنوا من التمتع بحياة نشطة وصحية و طويلة.

    المصادر:
    -brightside
    said
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع retina buzz .

    إرسال تعليق